Perda de peso preguiceiro

Perda de peso preguiceiro- unha forma de desfacerse dos quilos de máis sen adestramentos extenuantes, dietas estritas e conta de calorías.

Perda de peso preguiceiro: para quen é axeitado?

Acontece que os jeans non encaixan no estómago e necesitas perder peso con urxencia. Non obstante, ás veces non é posible engadir un adestramento a unha axenda moi ocupada: non hai suficientes días na semana. Se non tes nin o tempo nin a enerxía para perder o exceso de peso, e a palabra "dieta" te asusta, non te desesperes, sempre hai unha saída. Por exemplo, unha perda de peso segura e lenta sen danos nin prexudicar a saúde. Moitos a xente pensa que si para un conto de fadas, pero en realidade todo é real, imos descubrir agora.

Corrección do réxime auga-sal con perda de peso lenta

A auga simple é o primeiro punto de partida para unha perda de peso saudable, xa que a inxestión inadecuada de líquidos é unha das causas da obesidade. Canto beber ao día? 30-35 ml de auga por 1 kg de peso corporal é suficiente. En rigor, auga, sen zumes, refrescos doces, café ou té con azucre e leite. Ademais da auga normal, podes beber tés de herbas e té verde.

A auga é unha das ferramentas para apoiar a desintoxicación e eliminar toxinas e produtos metabólicos do corpo. En condicións de deshidratación, os procesos excretores son perturbados e as toxinas son depositadas no tecido graxo.

Consello: Comeza cada comida principal cun vaso de auga morna (38-40 °C) e un pouco de zume de limón. Isto ten un efecto eficaz sobre o corpo:

• estimula a función intestinal e acelera o metabolismo;
• axúdache a entender se tes realmente fame (se queres comer algo despois dun vaso de auga, iso é fame real).

Teña coidado ao elixir auga potable. A auga da billa fervida está lonxe de ser a mellor solución. Debes escoller auga filtrada. Non obstante, hai que prestar atención non só á pureza senón tamén á composición mineral da auga. Polo tanto, é bo enriquecela. A selección é bastante grande:

• area coralina,
• shungite,
• varillas ionizantes,
• gotas con minerais,
• auga mineral etc.

A mellor solución é instalar un filtro de ósmose inversa cun ionizador na casa.

Consello: engade un vaso de auga mineral a cada litro de auga normal despois de liberar o gas.

As persoas que se preocupan pola súa saúde deben manter non só a auga, senón tamén o equilibrio auga-sal no corpo. Para iso, abonda con reducir o contido de sodio na dieta (menos sal, evitar o consumo de alimentos procesados, embutidos, produtos horneados) e aumentar o contido de potasio (incluír alimentos enteiros a base de plantas na dieta).

Consello: en lugar de sal, usa especias e herbas naturais (romeu, tomiño e moitos outros). Non é necesario evitar o sal, a norma de consumo é de 3 g por día. É mellor escoller sal rosa do Himalaia, é rico en microelementos.

Como evitar preguizamente contar calorías ao perder peso

O método dourado para os que queren perder peso é queimar máis do que consumen, é dicir, crear un déficit calórico. Un dos métodos máis populares é contar calorías. Un proceso bastante laborioso que pode levar a un trastorno alimentario. Podemos prescindir del.

Método 1: masticar ben.

Cando alguén mastica ben, come menos. Isto ocorre porque o sinal de saciedade chega ao cerebro cun lixeiro atraso.

Moita xente non sabe mastigar de forma produtiva. As regras sinxelas poden axudarche a concentrarse na alimentación:

• Garda o teléfono e os libros e apaga a televisión cando comas.
• Engade vexetais crus a cada comida. Son difíciles de tragar sen masticar;
• Deixa 20-30 minutos para o almorzo, o xantar e a cea e non te ergues da mesa antes;
• Despois de meter un pequeno anaco de comida na boca, baixa o garfo ou a culler e coloca as mans sobre os xeonllos. Comeza a mastigar. Poden tragar alimentos se se converte en puré e ten un sabor doce. Só entón colles un garfo ou unha culler e continúas comendo.

Método 2. Establecer unha dieta.

Intente non saltarse as comidas pola mañá e pola tarde para non comer en exceso pola noite ou mesmo pola noite.

Consello: se non te apetece comer, bebe un vaso de auga 30 minutos antes das comidas e engade unha cullerada de zume de limón, zume de xenxibre e uns grans de sal rosa. Esta bebida estimula o apetito e estimula a dixestión. Non te obligues a comer, escoita o teu propio corpo e aprende a descifrar os seus sinais. A perda de apetito pola mañá pode ser, por exemplo, un síntoma dunha estase biliar ou de procesos de desintoxicación deteriorados.

Método 3: cuartos limpos.

A queima de graxa ocorre cando os niveis de insulina son baixos, é dicir, entre as comidas. Así que non máis, que vivan os intervalos puros! É ideal para manter un intervalo de 3-4 horas durante o día e de 12-16 horas pola noite.

Un aviso:

• Coma só na mesa do comedor para que outros obxectos, como o sofá, non estean asociados á comida;
• os sabores ácidos, picantes e amargos suprimen eficazmente os desexos de comida;
• Se non podes vivir sen un lanche, considera comer verduras e froitos secos crúas, pero non froitas.

Método 4. Reducir a xanela para comer.

Establece un período de tempo no que comes algo. Por exemplo, comeza cunha xanela horaria de 10 horas (de 9: 00 a. m. a 7: 00 p. m. ) e reducila gradualmente a 8 horas. Canto máis curto sexa o intervalo, menos alimentos podes comer. Se non, "encántame comer" pode levar á obesidade. Non obstante, isto non significa que debas comer durante as 8-10 horas enteiras: o número de comidas debe ser de 2-3.

É necesario lembrar as contraindicacións: resistencia á insulina e diabetes mellitus, colelitiase e estase biliar, enfermidades inflamatorias do estómago e dos intestinos, esgotamento das glándulas suprarrenais, actividade física intensa. A presenza dunha enfermidade require a consulta cun médico e un nutricionista integrador.

Método 5. Elixir alimentos co contido calórico necesario.

Coma máis alimentos baixos en calorías e menos alimentos ricos en calorías. Reduce a cantidade de hidratos de carbono simples na túa dieta (doces, produtos horneados), aumenta a cantidade de fibra (vexetais, vexetais crus).

Os produtos industriais adoitan ter un contido calórico máis elevado, non ten sentido contar as calorías dos alimentos enteiros. Proporcionache unha nutrición limpa ao 80% e comeza o proceso de perda de peso lenta. Alimentación limpa: alimentos enteiros sen etiquetas (carne, peixe, verduras, ovos, carnes, verduras, froitos secos, sementes, etc. ).

Consello: se non podes comer moitas verduras, fai un batido verde. Contén substancias útiles: fibra - unha, vitaminas - dúas, minerais - tres.

Ingredientes:

• un puñado de verduras,
• medio pepino,
• medio aguacate,
• media mazá verde,
• Auga (a cantidade depende da consistencia desexada do batido).

Mestura todos os ingredientes nunha batidora e consume inmediatamente. Si, si, iso non é un erro. É correcto comer un batido cunha culler e non bebelo dun só trago.

Método 6. Introdución dunha dieta completa.

O principio básico dunha boa nutrición non é tomar, senón dar. É necesario excluír os alimentos "lixo" prexudiciais da dieta e engadir fontes de alta calidade de proteínas, graxas, carbohidratos complexos, fibra de froitas, bagas, vexetais, herbas e sementes. A variedade é moi importante!

Consello: ao buscar receitas, visita sitios web culinarios que teñan críticas reais. Hai datos valiosos alí.

Ou pode usar unha fórmula preparada: 326 receitas para comidas completas, 23 leccións en vídeo e 13 conferencias de profesionais do campo da ciencia culinaria e nutricional. Aprenderás non só a preparar rapidamente alimentos saudables e variados, senón tamén a crear as túas propias receitas usando constructores especiais, escoller produtos, electrodomésticos, pratos e produtos químicos domésticos.

Método 7: Use as placas correctas.

Desde a infancia, moitas persoas están acostumadas a comer de todo no seu prato. Proba a escoller pratos e cubertos máis pequenos dos que usas normalmente.

Como base, podes usar unha cunca ou un prato plano do tamaño de dúas palmas.

O sono é unha parte importante da perda de peso lenta

Para estar cheo de enerxía durante o día e non animarte con bollos e doces, cómpre durmir o suficiente. A falta de sono reduce as reservas do corpo. Unha persoa fai todo máis lento, pensa peor e come demasiado - "Ola" aos quilos de máis! Por iso, durmir adecuadamente axuda a perder peso.

Debes durmir entre as 22: 00 e as 23: 00 horas. Canto máis durmir antes da media noite, mellor: apoia a produción de melatonina. Por suposto, para aqueles que se deitaron despois da media noite, será difícil cambiar a este modo inmediatamente. Polo tanto, deberían tentar deitarse 15 minutos antes cada 3-4 días.

Asegúrate de apagar todos os dispositivos eléctricos e electrónicos, de manter o teléfono lonxe da túa cama ou de poñelo en modo avión. O ruído dixital afecta negativamente á calidade do teu sono.

Consellos para todos os que non poden durmir

• Non beba bebidas con cafeína - cacao, café, bebidas enerxéticas, té negro, matcha - despois das 4: 00 p. m. Opta por tisanas a base de manzanilla, valeriana ou pasiflora;
• Tome un baño de sal de magnesio (sal de Epsom). O procedemento axuda a normalizar o estado emocional, aliviar o estrés e a tensión e eliminar o exceso de líquido e toxinas do corpo.

Como facer baños de magnesio:

1. Enche a bañeira con auga morna.
2. Engade 500 g de sal Epsom e mestura ben ata que estea completamente disolto.
3. Tome un baño durante 15-20 minutos.
4. Despois do procedemento, seque o corpo cunha toalla e descanse durante unha hora.
5. Para repoñer líquidos, bebe auga ou, mellor aínda, té de herbas con bálsamo de limón.

Se non tes a oportunidade de bañarte, podes facer pediluvios de magnesio. Disolver 100 g de sal en 10 litros de auga, o proceso leva 30 minutos.

Se tes problemas para durmir, un ritual que prepare o teu corpo para durmir pode axudar. Por exemplo, un baño con sal, unha ducha quente, ler un libro, meditación (adestramento de atención).

É bo usar aplicadores de Lyapko, Kuznetsova e outros. Actúan reflexivamente sobre o sistema nervioso, aliviando rapidamente a sobreexcitación e permitíndoche adormecer. É suficiente deitarse nel durante 15-20 minutos, afectando a cabeza, o pescozo e as costas.

Consello: durme moi ben nunha "cova" onde está escuro (cortinas escuras espesas ou máscara para durmir), húmido (humidade 50-60%), tranquilo, fresco (18-20 ° C).

O principal é sintonizar unha mañá interesante todas as noites. Isto facilitarache moito espertar.

Como comezar a mañá ben se che preguiza perder peso

A forma en que pasas a primeira hora da mañá afecta o teu estado de ánimo durante o día e a calidade do teu sono pola noite. Despois de durmir, é necesario aumentar o metabolismo e activar a función intestinal. Todas as mañás debes comezar con exercicios de drenaxe linfático sinxelos (non menos eficaces). Isto permítelle eliminar o inchazo, que á súa vez leva a unha rápida perda de peso. E masajear as áreas problemáticas (abdome, nádegas) cun cepillo seco ao longo do fluxo linfático axuda a tensar lixeiramente a pel.

• Exercicio "Cacaracha vibratoria". Déitase de costas, levanta os brazos e as pernas e comeza a axitalos tranquilamente durante un minuto, coma se vibrasen.
• Saltos de drenaxe linfática. Fai cen saltos rápidos e baixos. Se non podes saltar, ponte de puntillas e golpea o chan cos talóns.

Actividade física para a perda de peso lenta

Así que pasemos á actividade física. Moitos dirán que non lles gusta facer deporte e, en xeral, xa non é unha perda de peso preguiceiro. Non importa como sexa. Non tes que torturarte con horas de adestramento e facer exercicio no ximnasio case todo o día. Isto fai máis mal que ben. Se fai os exercicios por só 5 minutos todos os días, sentirás rapidamente os resultados.

Ás veces abonda con sentarse menos e tentar tamén repartir a actividade física de forma máis ou menos uniforme ao longo do día. Garda as cousas que necesites para poder erguerte e chegar a elas. E, en xeral, estar máis de pé fai que o traballo sexa máis produtivo.

Din: Cando remates o teu traballo, saia a pasear. Aínda así, é mellor facer pausas do traballo. Levántate polo menos uns segundos e logo senta un pouco diferente. Por certo, sentarse e sentarse son diferentes. Por exemplo, agacharse coloca unha alta carga estática nos músculos das pernas e do núcleo. En lugar dunha cadeira de oficina, podes usar un fitball deportivo.

Non esquezas camiñar. Aos métodos coñecidos (substituír un paseo en ascensor por subir escaleiras, mercar nunha tenda afastada), pódese engadir camiñar por superficies irregulares (terra, area, pedras). Isto queima máis calorías que camiñar sobre asfalto liso.

Xoga a bádminton, voleibol, ciclismo, patinaxe ou patinaxe cos teus fillos ou amigos. Escolle os tipos de xogos que che gustan. Neste caso, divertirás e perderás peso ao mesmo tempo. O número mínimo de pasos ao día debe ser de polo menos 8. 000, preferiblemente 10. 000.

Un aviso:

• Non intentes facer exercicio intenso de inmediato. É un pouco mellor, pero moitas veces;
• Se estás tomando medicamentos e aínda non podes perder peso, pregúntalle ao teu médico se o medicamento che está afectando. Os médicos deben tentar atopar unha alternativa.

Diploma

Está claro que todo o mundo quere perder peso rapidamente. O máis importante, lembra que a actividade física excesiva é prexudicial e prexudicial para a saúde. As dietas estritas sempre conducen a fracasos.